Méditation de Pleine Conscience
« La pleine conscience, c’est l’attention délibérée, au moment présent, sans jugement«
Jon Kabat-Zinn (Fondateur du programme MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction)
Apprendre à être pleinement présent·e à soi
La méditation de pleine conscience (ou mindfulness) est une approche thérapeutique reconnue, fondée sur l’entraînement de l’attention et de la présence à l’instant présent. Elle consiste à porter une attention bienveillante à ce qui se passe en soi et autour de soi, moment après moment, sans chercher à juger, fuir ou contrôler.
Une pratique au service du mieux-être
Développée dans le champ médical par Jon Kabat-Zinn, la pleine conscience s’intègre aujourd’hui dans de nombreuses approches thérapeutiques (TCC, thérapie d’acceptation et d’engagement, gestion du stress, prévention de la rechute dépressive).
Elle permet notamment de :
- Sortir du pilote automatique
- Accueillir ses émotions sans s’y laisser submerger
- Développer une relation plus apaisée avec ses pensées
- Cultiver l’ancrage, la stabilité et la compassion envers soi-même
Concrètement, comment cela se passe ?
La méditation se pratique à travers des exercices simples : concentration sur la respiration, scan corporel, observation des pensées, mouvements en conscience.
Les séances proposent un espace d’exploration intérieure, où l’on apprend à observer ce qui nous traverse sans s’identifier à tout ce qui émerge.
En complément d’une démarche thérapeutique
La pleine conscience ne remplace pas une psychothérapie, mais elle en est un outil précieux, particulièrement dans la gestion :
- Du stress et de l’anxiété
- Des douleurs chroniques
- Des ruminations
- De la régulation émotionnelle
Elle est aussi bénéfique pour renforcer la présence à soi et mieux traverser les moments de changement ou de vulnérabilité.
En quelques mots
La pleine conscience nous invite à être là où la vie se passe réellement : ici et maintenant. C’est une pratique douce mais puissante, qui permet de développer une autre manière d’entrer en relation avec soi-même, avec plus de clarté, de calme et de liberté intérieure.